Экспертный совет по психологии при Администрации Президента ПМР подготовил рекомендации по профилактике неблагоприятных психических состояний в период действия карантина в связи с COVID-19.

«В рекомендациях освещаются вопросы, связанные с разъяснением различных эмоциональных состояний, возникающих у людей в этот период, а также даются советы в связи с непривычным способом существования, возможными семейными конфликтами в условиях карантина», - сообщает председатель Экспертного совета по психологии Виктория Кучерявенко.

В рекомендации включены мнения ведущих психологов России и стран дальнего и ближнего зарубежья, экспертов в области экстремальной (кризисной) психологии.

Важной частью предложений являются психологические рекомендации по профилактике профессионального выгорания специалистам, работающим с заболевшими COVID-19. В целом, рекомендации рассчитаны на широкий круг людей, переживающих CoV-стресс (стресс пандемии).

Приведённые ниже советы помогут справиться с возможными негативными последствиями самоизоляции. Ознакомиться со всеми рекомендациями можно по этой ссылке.

Страх неопределённости

В первую очередь необходимо осознать и принять новую, экстремальную логику жизни как реальность. Каждому необходимо перестроить свой образ жизни, деятельность, поведение, общение, чтобы привыкнуть к новым условиям.

Плохое настроение из-за недостаточной активности на карантине

Негативная информация провоцирует стресс. Наиболее простой способ снизить концентрацию веществ, выделяющихся в момент стресса, это физическая активность (спорт, физкультура) в домашних условиях, которая позволяет сжечь в мышцах адреналин и улучшить настроение.

Не копите напряжение

Чтобы не поддаваться панике, важно бороться с нарастающей тревогой и беспокойством. Используйте любые способы снятия напряжения, основанные на здравом смысле.  Например, займитесь йогой или медитацией, созвонитесь с другом, выпейте чашку чая, подумайте о чём-то приятном.

Не уходите от проблем, решайте всё разговорами

Любая совместная изоляция ведёт к обострению проблем и конфликтов в семейной паре. Поэтому основной принцип в изоляции – это не обострять проблемы, а смягчать их, оберегать своих партнёров от собственных негативных эмоций. Обсуждайте конфликтные и спорные ситуации, когда они только зарождаются. Проводите домашние кризисные советы, обсуждайте на них то, что каждый хотел бы изменить. Найдите совместное решение.

Самоизоляция – вынужденная мера, однако она направлена не на ограничение личной свободы человека или его семьи, а организует социально ответственную позицию личности, её безопасную жизнедеятельность и позволяет оберечь себя от рисков заболеть вирусной инфекцией.

Напомним: 17 марта из-за пандемии коронавируса в Приднестровье введён режим чрезвычайного положения. Он продлится до 1 мая. Введены ограничения на передвижение и торговлю. Гражданам рекомендовано оставаться дома, а на улицу выходить только в исключительных случаях – по служебной необходимости, для покупки товаров первой необходимости и для оказания помощи нуждающимся. Карантинные меры введены для противодействия распространению COVID-19.

В Приднестровье заработала горячая линия по оказанию психологической помощи. Проект под названием «Зелёная линия» реализуют представители Ассоциации практических психологов при поддержке республиканской политической партии «Обновление» и её молодежного крыла, сообщается на сайте партии.

Психологи бесплатно оказывают поддержку жителям республики во время тревожных новостей о пандемии и вынужденной самоизоляции. Представитель Ассоциации Наталья Килинская рассказала, что есть уже подключенные телефонные номера и каждый может обратиться за помощью психолога.

«Карантин – наиболее эффективная мера сдерживания пандемии коронавируса, при этом социальная изоляция может привести и к депрессии, и к тревожным расстройствам.  Настроение людей варьируется от равнодушия до серьёзных, острых панических состояний», - отмечает психолог. 

По её словам, люди часто спрашивают, как справиться с тревогой. Просят посоветовать, как строить в условиях карантина взаимоотношения с детьми, которые сейчас учатся дома, с другими членами семьи. Задают вопросы и о том, как организовать дома своё рабочее пространство.

«Состояние тревоги, возбуждение передаётся другим людям, тем, кто рядом, так же, как и состояние спокойствия, душевного комфорта, уверенности в себе.  Не нужно стесняться звонить на горячую линию – есть возможность быстро помочь себе и другим, переломить ситуацию», - сказала Наталья Килинская.

Каждый может с 9:00 до 21:00 обратиться по номеру (779) 34746. Есть ещё две дополнительные линии: (778) 47709 и (778) 25609. Кроме этого, по данным номерам можно писать в Telegram, WhatsApp и Viber.